O problema do excesso de peso afeta muitos. No entanto, nem todo mundo está pronto para desistir de seus pratos favoritos e praticar esportes ativamente. Ao mesmo tempo, não é necessário esgotar-se com treinos no ginásio. Para perder peso de forma rápida e eficaz, basta dominar os exercícios respiratórios. Exercícios especiais com respiração correta permitem que você perca peso diariamente sem muito esforço físico.
Como funcionam os exercícios respiratórios?
A maioria dos problemas de saúde e peso está associada à respiração inadequada. A respiração diária normal priva uma pessoa de oxigênio, o que resulta em hipóxia, piora do metabolismo e aparecimento de deficiência de energia. Os exercícios respiratórios podem corrigir a situação, que têm muitas vantagens:
- O fornecimento de oxigênio ao corpo aumenta, incluindo o sistema respiratório e o sangue. Isso melhora o metabolismo e leva à perda de peso ativa. Tudo isso contribui para o aumento da troca e gasto de energia, o que tem um efeito positivo na redução da gordura corporal.
- O uso da respiração abdominal. A pessoa média respira pelo peito, o que impede o desenvolvimento da musculatura abdominal e, portanto, contribui para a deposição de gordura. Se você respira com a barriga, a perda de peso ocorrerá praticamente sem atividade física, graças ao trabalho dos músculos abdominais.
- Se você praticar regularmente e seguir as regras para a realização de exercícios respiratórios, em média você pode perder 4 kg por mês.
- Melhora a circulação sanguínea no abdômen.
- Diminui o apetite, o que também tem um efeito benéfico na perda de peso.
- O sistema imunológico é fortalecido.
Existem contra-indicações para emagrecer por meio de exercícios respiratórios?
Basicamente, esses exercícios são úteis para todos. No entanto, existem algumas condições e doenças em que é melhor consultar um médico antes de iniciar os exercícios respiratórios:
- após uma cesariana;
- pós-operatório;
- lesões recentes da coluna vertebral;
- pressão alta;
- doenças dos sistemas cardiovascular e respiratório.
No entanto, todas essas condições não são críticas e permitem que você execute exercícios com uma abordagem competente. Na maioria dos casos, a técnica respiratória correta pode ajudar a eliminar muitas dessas doenças.
Um conjunto de exercícios de respiração
Os exercícios básicos são baseados em antigas técnicas tradicionais chinesas. Ajuda a reduzir a gordura corporal. Se não houver problemas com o excesso de peso, você nem precisará seguir uma dieta especial. Se o peso for crítico, é melhor combinar essa ginástica com dias de jejum.
O conjunto principal de exercícios é o seguinte:
- Deite no chão ou sente-se em uma cadeira. Independentemente da posição assumida, é importante que suas costas estejam retas. Em ambos os casos, os pés devem estar totalmente apoiados no chão. As pernas são dobradas na altura dos joelhos. Inspire lenta e profundamente, endireitando o tórax e contraindo o estômago. Prenda a respiração por um tempo (até 10 segundos), depois expire e relaxe. Execute até 50 repetições.
- Sente-se numa cadeira, endireite as costas, afaste um pouco as pernas. Apoie os cotovelos nos quadris, junte as mãos e apoie o queixo sobre as mãos. Relaxe completamente. Inspire pelo nariz, tensionando os músculos abdominais. Em seguida, expire e relaxe completamente. Repita o número máximo de vezes.
- Expire tanto quanto possível. Então, lentamente, respire fundo, prenda a respiração por alguns segundos, inspire até o limite e relaxe, exalando o ar completamente. É aconselhável repetir este exercício várias vezes ao dia.
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas de forma que os pés fiquem apoiados nas coxas opostas. Coloque a mão direita na coxa direita, e vire a mão esquerda com a palma para o teto e coloque a mão direita. Com a ponta da língua, descanse contra o palato, logo atrás dos dentes superiores. Nos primeiros 5 minutos, respire lenta e suavemente, tentando não pensar em nada. Então, ao mesmo tempo, respire em um ritmo normal, aliviando completamente a tensão da expiração. Depois disso, você ainda tem o mesmo tempo para respirar, concentrando-se totalmente na própria respiração. No final do exercício, deve haver uma forte vontade de dormir.
Técnicas de respiração para perda de peso
A respiração é a base de muitas técnicas de perda de peso. Além disso, são muito benéficos para a saúde de todo o corpo. Os mais populares são os seguintes:
- Bodyflex. Com ele, você pode realizar qualquer conjunto de exercícios. Para fazer isso, primeiro você deve liberar todo o ar dos pulmões. Em seguida, encha os pulmões de ar até o limite e expire com força. Prenda a respiração, faça o exercício desejado, contando até 10, e relaxe respirando fundo. Você precisa treinar usando esta técnica com o estômago vazio e é proibido seguir qualquer dieta em conjunto com esta técnica. Não é necessário respirar assim apenas durante os treinos, você pode fazê-lo várias vezes ao dia, nas tarefas domésticas, no trabalho ou apenas passeando no parque.
- Oxisize. Essa técnica é mais difundida no exterior. Sua principal vantagem é que quase todos podem fazer isso. Consiste no seguinte: inspire, depois faça mais 3 respirações curtas, enchendo os pulmões até o limite. Em seguida, expire e faça mais 3 expirações curtas, esvaziando completamente os pulmões. Execute pelo menos 30 repetições. Graças a esse exercício, o metabolismo melhora e as calorias extras são queimadas muito mais rápido do que com a respiração normal.
Qualquer exercício respiratório será muito mais benéfico se feito ao ar livre. Se você não pode treinar ao ar livre, pode treinar com a janela aberta. O principal objetivo dos exercícios respiratórios é enriquecer o corpo com oxigênio. Isso, por sua vez, aumenta todos os processos metabólicos do corpo. Portanto, mesmo que não haja tempo para fazer um treino, você pode simplesmente respirar profundamente. Você pode fazer isso em qualquer lugar e ao mesmo tempo realizar suas atividades diárias.